Senki sem akarja a nyaralás első 36 óráját azzal tölteni, hogy felépül a repülésből. Ezért válasszon időpontot, és próbáljon meg aludni egy hosszú repülés közben.
A repülőgép zaját, a lábtér hiányát és a fedélzeten tartózkodó emberek nagy számát tekintve azonban az utazók számára felbecsülhetetlen értékű tudássá válik, hogy tudni kell aludni a gépen.
A cikkben található tippek a repülőgépen való elalváshoz nemcsak a kezdőknek, hanem a tapaszt alt utazóknak is segítenek eleget aludni repülés közben.
Foglalás
Ahhoz, hogy repülés közben elaludjon, gondolja át, mit nem szeretnek az alvó emberek. Nem mindent szeretnek. Ezért már a foglalási szakaszban a lehető legkényelmesebbé kell tennie járatát.
Jobb, ha egy leszállás nélküli járatot választunk, és előnyben részesítjük az éjszakai járatokat és ideális esetben a legnépszerűtlenebb repülési napon, hogy növeljük a kiválasztás valószínűségétülések.
Ühely kiválasztása
Az ülés elhelyezkedése lehet az egyik legfontosabb tényező abban, hogy az utas milyen jól és milyen gyorsan tud elaludni a repülőgépen. Lehetőség szerint válasszon olyan ablakülést, hogy a falnak dőlhessen, és ne könyököljön az italfelszolgáló asztaloktól. A helyszínnek a szolgáltatási területektől és mellékhelyiségektől is a lehető legtávolabb kell lennie. Az egyik oka annak, hogy az első osztály a gép elején ül, az a légkör. Minél távolabb van az ülés a gépen, annál hangosabb lesz az út.
A vészkijárat közelében lévő üléseket is érdemes kétszer meggondolni. Bár az extra lábtér jó lehet, néhány ülés ebben a sorban nem dönthető, így nem jelentenek akadályt vészhelyzetben.
A másik terület, amelyet el kell kerülni, ha azon gondolkodik, hogyan kell aludni egy repülőgépen, az utolsó üléssor. Előfordulhat, hogy nem dőlnek hátra, és gyakran közvetlenül a mellékhelyiségek mellett helyezkednek el, ahol a zaj és a szag egyaránt problémát jelenthet.
A legtöbb repülőgép szárnyai alatt motor van. A szárny előtt ülni olyan, mint a hangszóró mögött. Minden motorhang hallatszik.
A szárnyaktól távolabbi ülőhely kiválasztása azonban nem biztos, hogy segít, ha egy síró baba vagy egy csevegő szomszéd mellett ül, de ha az útitársak csendben vannak, akkor esélyes lehet a teljes repülőút átaludására.
Fontoljon ajánlásokat arra vonatkozóan is, hogy hol üljön leérezni a legkevesebb turbulenciát. A legjobb ülés általában a kabin közepén található.
Kisebb a forgalom középen, mert az utasok közelebb vannak a súlyponthoz. Minél távolabb van a hely a közepétől, annál inkább turbulenciaszerű mozgás lesz érezhető.
Kézipoggyász csökkentése
Ha két teljes méretű táskát viszel magaddal a kézipoggyászodban, az egyik a lábad alatt lehet, korlátozva a helyet, és megnehezítve az alvást. Ehelyett mindent egy zacskóba kell csomagolnia, a tetején néhány alapvető dologgal – könyvvel vagy folyóirattal, uzsonnával. Mielőtt a táskát a felső rekeszbe tenné, kiveheti a fontos tárgyakat, amelyekre a repülés során szüksége lesz, és az első ülés háttámlájának zsebébe helyezheti.
A szék támlájának hátradöntése
A hát hajlítása segít enyhíteni az alsó gerincre nehezedő nyomást. Ha kisebb nyomás nehezedik a hátára, könnyebb lesz elaludni.
A második legjobb pozíció az egyenes ülés. De ha a hasizmok nem erősek, akkor nem lesz deréktámasz, és ez derékfájáshoz vezethet. A megoldás ebben az esetben egy speciális párna, amely segít fenntartani ezt az ívet a hát alsó részén. Használhat utazópárnát vagy akár egy feltekert pulóvert is.
A legrosszabb dolog, amit tehet, ha eldönti, hogyan aludjon el egy repülőgépen, ha előredőlve, háttámla nélkül alszik el. Ez a pozíció gyakorolja a legnagyobb nyomást a porckorongokra.
Használja a fejhallgatót rendeltetésszerűen
Televízió és filmeksegít fenntartani az erőnlétet a teljes repülés alatt, és megzavarja az elalvást. Másrészt, ha nyugtató zenét hallgat, elterelheti a figyelmét, és segíthet elaludni. A füldugó kevésbé hatékony, de olcsóbb alternatíva.
Maradj távol a fénytől
Az animált filmvásznon felvillanó villanások, olvasólámpák, belső világítások, a lőrésen át áramló napfény mind megzavarhatják az alvást. Egy másik tanács a repülőgépen való elalváshoz az, hogy tegyen alvómaszkot a szemére. Egyes légitársaságok biztosítják ezeket, de a legjobb, ha van egyet az utazási készletben.
Ne egyél túl sokat
Jobb, ha megpróbál nem enni 2 órával a tervezett alvás előtt. Arra is figyelnie kell, hogy mit eszik: a túlevés vagy a zsíros ételek kellemetlenséget okozhatnak, és megnehezíthetik az elalvást a repülőgépen. A nagy mennyiségű zsíros étel fogyasztása olyan változásokhoz is vezethet, amelyek a gyorsabb véralvadással járnak, amelyeket el kell kerülni hosszú repülőút során.
Repülő altatók
Léteznek olyan gyógyszerek is, amelyek még a legnehezebb körülmények között is segíthetnek elaludni. Csak orvosával folytatott konzultációt követően vegyen be tablettákat, hogy elaludjon a repülőn:
-
Melatonin. Ez a természetben található anyag. Ez egy olyan hormon, amely elalvást idéz elő. A melatonin szintje az emberi szervezetben az életkorral csökken. Pontosanezért az idősebbek gyakran kevesebbet alszanak. Kezdje el a melatonint szedni három nappal az utazás előtt.
A melatonin segít elaludni és beállítja a belső órát. A brit Aesculapians által végzett tanulmány kimutatta, hogy a melatonin csökkenti a jet lag okozta problémákat. Szintén nincsenek komoly mellékhatások, amelyek miatt aggódni kellene a szedése során.
A melatonint tartalmazó készítményekről szóló számos értékelés azt mutatja, hogy ezek a legjobb segédek a távolsági repülésekhez, lehetővé téve a kényelmes alvást bármikor. Ezenkívül a melatonin szedése nem okoz függőséget, és a célállomáshoz érve az utazók rövid időn belül alkalmazkodnak a helyi időhöz.
- "Dramin". Ez az utazási betegség elleni gyógyszer meglehetősen gyakori, vény nélkül kapható gyógyszer. De óvatosnak kell lennie, mert ez nagyon álmossá teszi az embert, így a "Dramina" használata után nem vezethet autót. Egyes felhasználók azt tanácsolják: ha a repülés nem túl hosszú, és érkezéskor jó állapotban kell lennie, akkor ezt a gyógyszert kerülni kell. A lassúság elkerülése érdekében az alvásszakértők azt javasolják, hogy egy-két héttel a repülés előtt alkalmazzák ezt a gyógyszert. Így a szervezet hozzászokik, és a személy ismeri és előre látja a mellékhatásokat.
- Nyugtatók, például macskagyökér, Motherwort Forte, Novopassit. Ezek a gyógyszerek könnyen elérhetőek, és segíthetnek ezekenaki azon aggódik, hogyan aludjon el egy repülőgépen, ha az ijesztő. Nem ritka a szorongás, amikor felszáll egy repülőgépre. Tanulmányok kimutatták, hogy minden harmadik orosz fél a repüléstől. Nyugtató hatású, ezek a gyógyszerek a legjobb megoldást jelentenek azoknak az utasoknak, akik pihenni és aludni szeretnének az egész repülés alatt. Számos vélemény tanúskodik erről.
- Tylenol és más antihisztaminok. A Tylenolt arra is használják, hogy segítsen elaludni egy repülőgépen. Azonban ébredés után másnaposnak érezheti magát. A "Tylenol" gyógyszerről szóló vélemények kiválóak - a paracetamol hatásának köszönhetően hatékony fájdalomcsillapító.
Időzónák kiszámítása
Több időzóna áthaladásakor komolyan gondoljon az alvásra a repülés közben. Minden olyan repülés, amely több mint 4 időzónán halad át, hatással lesz a szervezet cirkadián ritmusára. A jet lag következtében az emberi szervezet nehezen alkalmazkodik az új helyi időhöz. Ez általában napi egy óra sebességgel történik, így egy ideig úgy tűnhet, hogy nincs szinkronban.
Az Országos Általános Orvostudományi Intézet tudósai, akik a cirkadián ritmusokat tanulmányozzák, azt találták, hogy ez az egyik legrégebbi evolúciós tulajdonság az emlősökben. Az alvási cikluson kívül a kóros cirkadián ritmus befolyásolja az anyagcserét, a testhőmérsékletet, a hormonfelszabadulást, a hangulatot, a szomjúságot és az étvágyat.
Amikor itt az idejeébredj fel…
Az alvás legrosszabb része az, hogy felébredünk. Hosszú járatokon 45 perccel a leszállás előtt állítsa be az ébresztőt. Így lesz időd WC-re menni, összepakolni, cipőt felvenni, megnézni, ahogy közeledsz az úticélodhoz, megisz egy csésze kávét, és kipihenten és kipihenten szállsz le a gépről.
